原中央国术馆·练步拳（下）
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2025大吉
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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南派拳 硬桥硬马勇·贴身短打脆
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
第二段
14.扎法（马步压掌）
练习者先提起右腿膝盖，同时身体向左转动90°。在转动的过程中，右手掌心向左，通过划弧线的方式，收至腰侧位置，与此同时，左臂向上撑起，架在头顶上方（可参考图23）。
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紧接着上一个动作，右脚落地，稳稳形成马步姿势。此时，右手掌向下按压，直到与膝盖平齐，掌心向下，虎口叉开。而左手掌依旧架在头顶上方，练习者眼睛注视着右掌（可参考图24）。
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动作要求：整个动作要连贯流畅，右手掌下压时，两臂需撑圆，保持特定的张力与姿势。
15.转身撩阴
练习者身体向左转动80°，左腿弯曲，臀部下沉，右腿挺直，形成左弓步。与此同时，左手掌向前劈击，掌心朝右，右手握拳，抱于腰间，眼睛平视前方（可参考图25）。
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上一个动作不停顿，右手掌从下方开始，向前上方撩出，高度与裆部平齐，掌心向上。左臂弯曲，左掌附在右臂内侧，掌心向下，练习者眼睛注视着右掌（可参考图26）。
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动作要求：转身动作要与左手劈掌、右手撩掌相互协调，同步进行。在撩掌时，上身要向前探出，让背脊与右腿形成一条斜线。
16.赶肘（虚步插锤）
练习者身体向后坐，将重心向后转移，形成左虚步。与此同时，右手握拳，收回并抱于腰间，左手掌变成拳，向斜下方打出（插捶动作），练习者眼睛注视着左拳（可参考图27）。
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动作要求：虚步的形成要与右手收拳、左手打拳协调一致。左拳需向斜下方约45°的方向打出，练习者要挺胸，上身略微向前倾斜。
17.上步加封（劈顶）
练习者左脚向前迈出半步，脚尖向外摆动。同时，左手拳变为掌，向左上方划弧搂手，掌心向左，右手拳在身后斜举，拳眼向下，练习者眼睛平视前方（可参考图28）。
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紧接着上一个动作，右脚向前迈出一步，形成右弓步。与此同时，右拳经过上方，向前劈击，高度与耳朵平齐，练习者眼睛注视着右拳（可参考图29）。
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动作要求：整个动作过程要连贯，一气呵成。
18.扎法（马步压掌）
此动作的步骤与要求，和第14式完全相同。
19.反擒迎封（仆步切掌）
练习者身体向左转动，形成左弓步。与此同时，两掌运用指力，从下方开始，向左上方弹出，高度与眼睛平齐，掌心均向下（可参考图30）。
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上一个动作不停，两脚蹬地，身体腾空。在腾空过程中，身体向右后方转动180°，随后两脚同时落地，形成左仆步。两掌从上方开始，向右侧移动，在身体前方向下切击，直到贴近地面，两掌心相对，间距约20厘米，练习者眼睛注视着两手（可参考图31、32）。
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动作要求：两脚跳起后，要同步完成换步和落地动作。整个动作要紧凑、完整，一气呵成。
20.上步加封（劈顶）
练习者将重心向前移动，形成左弓步。与此同时，左手掌向前、右手掌向后，用掌外沿击出，高度与肩膀平齐，练习者眼睛注视着左手（可参考图33）。
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紧接着上一个动作，左脚尖向外摆动，右脚向前迈出一步，形成右弓步。同时，右手掌变为拳，经过右侧，向前横击，高度与眉毛平齐，拳心向上。左手掌拇指叉开，其余四指并拢，迎握右手腕，练习者眼睛注视着右拳（可参考图34）。
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动作要求：右拳横击时，肘尖要略微下垂，让大小臂弯曲形成弧线。
21.左托掌（托腮掌）
练习者保持当前步型不变，右拳向前上方冲顶，高度与喉咙平齐。随后，左手掌沿着右前臂内侧，向左前上方托出，虎口叉开，掌心朝上。同时，右拳拉回至左肋旁，拳心向内，练习者眼睛注视着左掌（可参考图35）。
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动作要求：右拳上顶动作要与前一个动作快速连接，左手掌托出与右拳拉回要协调一致。
22.回身捣肘
练习者身体向左转动90°，左脚向前迈出半步，右脚跟步，形成半马步。与此同时，左手握拳，屈臂用左肘向左捣出，拳心向下，高度与胸部平齐。右拳变为掌，推送左拳面，助力左肘捣出，练习者眼睛注视着捣肘的方向（可参考图36）。
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动作要求：练习者要塌腰坐胯，左肘向前直线捣出，右肘贴在右肋上。
23.转身捣肘
练习者上半身向右转，形成半马步。与此同时，右掌变为拳，屈臂向右捣出，左拳变为掌，推送右拳面，助力右肘向前捣出，练习者眼睛注视着捣肘的方向（可参考图37）。
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动作要求：转身换步与捣肘动作要协调一致，同步进行。
第三段
24.劈挂埋伏（马步切掌）
练习者提起左腿，将其盘贴在右膝胭窝处，以右脚前掌为轴，身体向右转90°，此时面向北方。与此同时，双掌向前举起，并向前弹指，练习者眼睛平视前方（可参考图38）。
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紧接着，左脚向右落下，形成马步。同时，两掌向腹前切掌下压，掌心相对，练习者眼睛注视着两掌（可参考图39）。
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动作要求：整个动作过程要连贯，各动作之间协调一致。
25.转身双托掌
练习者提起右腿，将其盘贴在左膝胭窝处，同时两掌收至腰侧（可参考图40）。
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上一个动作不停，以左脚跟为轴，身体向右后方转动270°，此时面向西方。接着，右腿向前迈出一步，形成右弓步。与此同时，两掌夹肘向前托出，练习者眼睛注视着两掌（可参考图41）。
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动作要求：提右腿动作要与身体右转、右弓步形成以及双托掌动作连贯、协调一致。
26.回身撩阴掌
练习者身体向左后方转动180°，形成弓步。与此同时，左掌随着转体动作，向前劈击，练习者眼睛平视前方（可参考图42）。
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上一个动作不停，右掌从下方开始，向前撩出，左臂弯曲，左掌附在右前臂上，练习者眼睛注视着右掌（可参考图43）。
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动作要求：转身动作与撩掌动作要一致，上体稍微向前俯，让脊背与右腿形成一条斜线。
27.虚步赶肘（插肘）
练习者将重心向后转移，左脚收回半步，脚尖点地，形成左虚步。与此同时，右掌变为拳，收于腰间，左掌变为拳，向斜下方插捶打出，练习者眼睛注视着左拳（可参考图44）。
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动作要求：此动作要求与第16势相同。
28.右上步加封（捋掌劈顶）
练习者左脚向前迈出一步，脚尖向外摆动。同时，左拳变为掌，向左上方划弧搂手，右臂在身后斜举，练习者眼睛注视着左手（可参考图45）。
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紧接着上一个动作，右脚向前迈出一步，形成右弓步。与此同时，右拳经过右侧，向前劈打，左掌在体前迎抓右腕，练习者眼睛注视着右拳（可参考图46）。
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动作要求：整个动作要连贯，右劈拳要展现出泰山压顶的气势。
29.败势翻拳
练习者以两脚脚跟为轴，身体向左后方转动180°，形成左弓步。与此同时，右拳以拳心向身体后方反击，左掌变为拳，向左上方冲打，练习者眼睛注视着右拳（可参考图47）。
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动作要求：转身动作要突然，练习者要拧腰切胯，让动作充满力量。
30.上左步加封
练习者右脚向右摆脚上步，同时右拳变为掌，向右上方划弧搂手，左手变为拳，在身后斜举，练习者眼睛注视着右手（可参考图48）。
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紧接着上一个动作，左脚向前迈出一步，形成左弓步。与此同时，左拳经过身体侧面，向前劈打，右掌在体前迎抓左腕，练习者眼睛注视着左拳（可参考图49）。
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动作要求：此动作要求与第29势相同。
31.亮掌勾踢
练习者保持当前步型不变，左拳变为勾手，翻腕让勾尖朝下，练习者眼睛注视着左手（可参考图50）。
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上一个动作不停，重心向前移动，右脚向左上方勾踢。与此同时，左手向上撑起，掌心朝下，右掌向右后方捋探，掌心朝后，练习者眼睛平视前方（可参考图51）。
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动作要求：翻掌勾踢、撑左掌、捋右掌三个动作要同时进行。左掌下捋时，要带有向后拉的态势。
32.退步加封（劈顶）
练习者右脚向后退步，形成左弓步。与此同时，右手握拳，直臂在身后斜举，左掌经过胸前，向前劈打，练习者眼睛平视前方（可参考图52）。
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紧接着上一个动作，步型保持不变，右拳经过上方，向前劈打，练习者眼睛注视着右拳（可参考图53）。
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动作要求：退步和劈打动作要协调一致，劈拳要具有泰山压顶的气势，快速且有力。
33.退左步加封（劈顶）
练习者左脚向后退步，形成右弓步。与此同时，左掌变为拳，直臂向后划弧，右拳变为掌，经过胸前划弧，向前劈打，练习者眼睛平视前方（可参考图54）。
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紧接着上一个动作，左拳经过上方，向前劈打，右掌在体前迎抓左前臂，练习者眼睛注视着左拳（可参考图55）。
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动作要求：此动作要求与“32、退右步加封”相同。
34.后转身双托掌
练习者提起右腿，将其盘起。同时，左拳变为掌，两掌收至腰间，虎口叉开（可参考图56）。
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上一个动作不停，以左脚跟为轴，身体向右后方转动180°。之后，右脚向前迈步，形成右弓步。与此同时，双掌用力向前托出，高度与腹部平齐，掌心斜向上，练习者眼睛注视着双掌（可参考图57）。
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动作要求：转身形成弓步与双掌托出动作要协调一致，上身略微前倾。
35.前转身双托掌
练习者将双掌收至腰间，同时以两脚跟为轴，身体向左后方转动180°，此时面向东方。然后，将右脚背贴在左膝胭窝处，练习者眼睛平视前方（同图56）。
上一个动作不停，右脚向前上步，形成右弓步。与此同时，两掌向前托出，掌心斜向上，练习者眼睛注视着双掌（可参考图58）。
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动作要求：此动作要求与第34式相同。
36.并步合掌（怀抱太极）
练习者将右脚收回，两腿并拢直立。两臂在体前屈肘，左手掌在上，掌心向下，右手掌在下，掌心向上，两掌心上下相对，间距约20厘米。呼吸保持自然，练习者眼睛平视前方（可参考图59）。
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动作要求：练习者要保持身体端正，挺胸、收腹。
收势
练习者将两手下垂，站成立正姿势（可参考图60）。
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